Vitamin C nổi tiếng là một vi chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng việc cung cấp đủ vitamin C không chỉ quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tật. Theo Frances Phillips, một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về làm đẹp, vitamin C cũng rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Trong thực tế, thiếu vitamin C còn gây nhiều tác hại nữa.
Theo khuyến cáo, lượng vitamin C cần cung cấp hàng ngày là từ 65mg đến 90mg, và không vượt quá 2000mg. Tin vui là bạn có thể đạt được mức tối thiểu lượng cần thiết tương đối dễ dàng. Phillips giải thích rằng có rất nhiều loại thực phẩm là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời này.
Các nguồn cung cấp vitamin C dồi dào bao gồm quả mâm xôi, dâu tây, đu đủ, cải bó xôi, ớt, cải xoăn, kiwi, khoai lang, ổi và trái cây họ cam quýt. Ví dụ, một khẩu phần cải bó xôi có 28 miligam, một quả cam có 82 miligam và một quả ớt chuông có 96 miligam. Nhưng việc không bổ sung đủ dưỡng chất quan trọng này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến làn da của bạn. Sau đây, chúng ta cùng xem những lợi ích đối với làn da của vitamin C và điều gì sẽ xảy ra khi bạn không bổ sung đủ nó.
Tại sao da bạn cần vitamin C?
Chuyên gia dinh dưỡng Phillips cho biết có nhiều lý do khiến vitamin C là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe làn da.
Vitamin C có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa vì nó dễ mất điện tử. Vì vậy vitamin C có thể ổn định các gốc tự do gây hại cho mô. Da của chúng ta có thể bị tổn thương bởi các gốc tự do trong môi trường sống, chẳng hạn như ô nhiễm môi trường, tia UV và khói thuốc lá… Nếu không có chất chống oxy hóa để bảo vệ chúng ta khỏi những độc tố môi trường đó, các gốc tự do sẽ gây hại cho da, dẫn đến lão hóa sớm.
Vitamin C cũng giúp mang lại vẻ sáng bóng cho làn da. Nó giúp hấp thụ collagen. Vitamin C có thể góp phần tạo nên sự sáng bóng này vì nó có vai trò trong việc tổng hợp collagen và như một chất chống oxy hóa. Quá tái tạo tế bào diễn ra chậm hơn có thể dẫn đến làn da trông xỉn màu hơn. Vitamin C giúp quá trình tái tạo tế bào khỏe mạnh tốt hơn.
Collagen được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, cá, thịt, nước hầm xương (cũng như cung cấp qua việc sử dụng các chất bổ sung). Collagen giúp ngăn ngừa hình thành nếp nhăn bằng cách giữ cho da căng. Bất cứ khi nào bạn tiêu thụ collagen (cho dù đó là thực phẩm hay chất bổ sung), tốt hơn hết nên kết hợp nó với vitamin C vì điều này sẽ làm cho collagen được hấp thụ tốt hơn trong cơ thể. Và nếu bạn không ăn thực phẩm giàu collagen thường xuyên, thì việc cung cấp đủ vitamin C lại càng quan trọng hơn vì điều này sẽ giúp cơ thể bạn tự sản xuất collagen.
Cũng giống như cách mà vitamin C giúp hấp thụ collagen, nó cũng giúp hấp thụ sắt. Sắt là một vi chất quan trọng khác cho làn da của bạn. Khi chất sắt không được hấp thụ tốt, nó có thể dẫn đến thiếu máu và da xỉn màu.
Vitamin C rõ ràng là rất có lợi cho làn da. Vậy điều gì sẽ xảy ra khi bạn không cung cấp đủ nó cho cơ thể?
Thiếu vitamin C ảnh hưởng đến làn da như thế nào?
Vì vitamin C giúp làn da của bạn trông tràn đầy sức sống, một tác động mà bạn có thể nhận thấy ngay lập tức khi bạn thiếu vitamin C là làn da của bạn sẽ trông xỉn màu hơn. Theo chuyên gia Phillips, thiếu vitamin C còn gây ra nhiều tác hại khác nữa.
Các dấu hiệu đáng chú ý nhất của sự thiếu hụt vitamin C là nướu răng dễ bị chảy máu và các mao mạch dưới da bị vỡ gây các điểm xuất huyết. Cả hai hiện tượng trên đều do thiếu vai trò của vitamin C trong việc duy trì sự nguyên vẹn của mạch máu.
Nếu lượng vitamin C của bạn giảm xuống dưới 1/5 giá trị khuyến nghị hàng ngày, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Đây là lúc các triệu chứng của bệnh Scorbut có thể bắt đầu xuất hiện. Bạn sẽ cảm thấy yếu ớt và mệt mỏi, cáu kỉnh và buồn bã, đau khớp và da dễ bị bầm tím.
Như đã đề cập, vitamin C rất quan trọng đối với sự hấp thụ sắt. Thiếu vitamin C sẽ làm da khó lành lại khi bị thương. Ngoài ra, bên cạnh những vấn đề về da và sức khỏe, Phillips cho biết thiếu vitamin C cũng có thể gây rụng tóc vì hấp thụ sắt là chìa khóa để giữ cho tóc chắc khỏe.
Bạn nên chú ý đến làn da của mình
Vitamin C rất quan trọng đối với da và cơ thể. Thiếu nó sẽ gây nhiều bất lợi cho sức khỏe. Nhưng xin nhắc lại rằng vitamin C là một chất dinh dưỡng thực sự dễ dàng để bổ sung cho cơ thể. Miễn là trong chế độ ăn uống của bạn thường xuyên có trái cây và rau, thì vấn đề thiếu vitamin C sẽ không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn hay ăn các loại thực phẩm chế biến chín quá mức và bạn ít ăn trái cây và rau tươi, bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu chất quan trọng này.
Làn da của chúng ta có thể báo hiệu cho chúng ta biết rằng mình đang có một vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, nếu da của bạn trông hơi xỉn màu hoặc dễ bị bầm tím, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn nên bổ sung vitamin C. Việc này sẽ có lợi hơn là tìm cách tác động trực tiếp vào da.
Collagen và vitamin C giúp mang lại cho bạn một làn da mượt mà, căng tràn và sáng bóng. Nếu bạn muốn bổ sung collagen cho cơ thể, bạn có thể tham khảo sản phẩm Diệp lục Collagen giúp đẹp da, căng da, ngăn lão hóa.
Theo Well And Good.
