Bạn có hay cảm thấy mệt mỏi và uể oải? Nếu câu trả lời của bạn là có thì đây chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không ổn và cần được chăm sóc. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cũng như cách khắc phục chúng nhé.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 1: Ngủ không đủ giấc
Điều này nghe có vẻ là hiển nhiên nhưng đó là nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi. Ngủ quá ít có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung và sức khỏe của bạn. Người lớn nên ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc còn có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cách khắc phục: Hãy ưu tiên ngủ đủ giấc và giữ một thói quen đều đặn. Hãy loại bỏ máy tính xách tay, điện thoại di động và TV trong phòng ngủ của bạn. Nếu bạn vẫn không thể ngủ sớm được thì hãy nhờ sự giúp đỡ từ bác sĩ. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 2: Chứng ngưng thở lúc ngủ
Một số người nghĩ rằng họ đã ngủ đủ giấc, nhưng chứng ngưng thở khi ngủ lại làm họ thiếu ngủ. Chứng ngưng thở làm bạn ngừng thở trong một thời gian ngắn suốt cả đêm. Mỗi sự gián đoạn sẽ đánh thức bạn trong giây lát, nhưng có thể bạn không nhận thức được điều đó. Kết quả là bạn bị thiếu ngủ mặc dù bạn nghĩ rằng đã dành ra tám giờ trên giường. Bác sĩ có thể giúp bạn kiểm tra chứng bệnh này.
Cách khắc phục: Hãy tiến hành giảm cân nếu bạn đang thừa cân, bỏ thuốc lá. Bạn có thể cần một thiết bị CPAP (máy áp lực dương liên tục) để giúp giữ cho đường thở của bạn mở trong khi bạn ngủ.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 3: Thiếu năng lượng
Ăn quá ít sẽ gây ra mệt mỏi, nhưng ăn không đúng loại thực phẩm cũng có thể là một vấn đề. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường và ngăn chặn cảm giác uể oải khi lượng đường trong máu của bạn xuống thấp.
Cách khắc phục: Luôn ăn sáng và cố gắng bổ sung protein và carbs phức tạp trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, ăn trứng với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng nên ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ trong ngày để duy trì năng lượng cho cơ thể.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 4: Thiếu máu
Thiếu máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mệt mỏi ở phụ nữ. Mất máu kinh nguyệt có thể gây ra tình trạng thiếu sắt, khiến phụ nữ gặp nguy hiểm. Tế bào hồng cầu đóng vai trò quan trọng vì chúng mang oxy đến các mô và cơ quan của cơ thể bạn.
Cách khắc phục: Đối với tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, bạn cần bổ sung sắt và ăn các thực phẩm giàu sắt, chẳng hạn như thịt nạc, gan, các loại đậu và ngũ cốc giàu dinh dưỡng…
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 5: Trầm cảm
Bạn có thể nghĩ rằng trầm cảm chỉ là một chứng rối loạn cảm xúc, tuy nhiên nó lại góp phần gây ra nhiều triệu chứng về thể chất. Mệt mỏi, đau đầu và chán ăn là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và “xuống tinh thần” trong hơn một vài tuần, hãy đến gặp bác sĩ.
Cách khắc phục: Trầm cảm phản ứng tốt với liệu pháp trò chuyện cũng như dùng thuốc. Nếu bạn bị trầm cảm trầm trọng hãy nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 6: Suy giáp
Tuyến giáp là một tuyến nhỏ ở cổ của bạn. Nó kiểm soát sự trao đổi chất của bạn, tốc độ cơ thể bạn chuyển nhiên liệu thành năng lượng. Khi tuyến giáp hoạt động kém và chức năng trao đổi chất diễn ra quá chậm, bạn có thể cảm thấy uể oải và tăng cân.
Cách khắc phục: Nếu xét nghiệm máu xác nhận hormone tuyến giáp của bạn thấp, các hormone tổng hợp có thể giúp bạn cải thiện tình trạng.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 7: Quá tải Caffeine
Caffeine có thể cải thiện sự tỉnh táo và tập trung với liều lượng vừa phải. Nhưng quá nhiều có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và bồn chồn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều caffeine thực sự gây ra mệt mỏi ở một số người.
Cách khắc phục: Cắt giảm dần cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt và bất kỳ loại thuốc nào có chứa caffeine. Ngưng sử dụng đột ngột có thể gây ra hội chứng cai caffein và gây mệt mỏi hơn.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 8: Nhiễm trùng đường tiết niệu
Nếu bạn đã từng bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI), có lẽ bạn đã quen với cảm giác đau rát và cảm giác khẩn trương. Nhưng không phải lúc nào nhiễm trùng cũng tự thông báo cho bạn bằng các triệu chứng rõ ràng như vậy. Trong một số trường hợp, mệt mỏi có thể là dấu hiệu duy nhất. Xét nghiệm nước tiểu có thể nhanh chóng xác nhận nhiễm trùng đường tiểu.
Cách khắc phục: Sử dụng thuốc kháng sinh là cách chữa trị UTI và cảm giác mệt mỏi thường sẽ biến mất trong vòng một tuần.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 9: Bệnh tiểu đường
Ở những người mắc bệnh tiểu đường, lượng đường cao bất thường vẫn tồn tại trong máu thay vì đi vào các tế bào của cơ thể, nơi nó sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Kết quả là cơ thể bị kiệt sức mặc dù bạn đã ăn uống đầy đủ. Nếu bạn bị mệt mỏi dai dẳng, không rõ nguyên nhân, hãy hỏi bác sĩ về việc kiểm tra bệnh tiểu đường.
Cách khắc phục: Các phương pháp điều trị bệnh tiểu đường có thể bao gồm thay đổi lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục, liệu pháp insulin và thuốc để giúp cơ thể xử lý đường.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 10: Mất nước
Sự mệt mỏi có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Cho dù bạn đang tập thể dục hay đang làm công việc văn phòng, cơ thể của bạn cần nước để hoạt động tốt và làm mát. Nếu bạn khát, bạn đã bị mất nước và cơ thể bạn cần bổ sung nó.
Cách khắc phục: Uống nước thường xuyên trong ngày để nước tiểu có màu sáng. Uống ít nhất hai cốc nước trước một giờ hoặc hơn khi có kế hoạch hoạt động thể chất. Sau đó, uống từng chút trong suốt quá trình tập luyện và uống thêm hai cốc sau khi kết thúc.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 11: Bệnh tim
Khi sự mệt mỏi ập đến trong các hoạt động thường ngày, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa hoặc làm cỏ ngoài sân, đó có thể là dấu hiệu cho thấy trái tim của bạn không còn khỏe nữa. Nếu bạn nhận thấy ngày càng khó hoàn thành các công việc từng thực hiện dễ dàng, hãy nói chuyện với bác sĩ về bệnh tim.
Cách khắc phục: Thay đổi lối sống, dùng thuốc và tuân thủ các quy trình điều trị có thể giúp bạn kiểm soát được bệnh tim và phục hồi năng lượng của bạn.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 12: Rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca
Làm việc đêm hoặc thay đổi ca làm việc có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi cần tỉnh táo. Và bạn có thể khó ngủ vào ban ngày.
Cách khắc phục: Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng ban ngày khi bạn cần nghỉ ngơi. Làm cho căn phòng của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Bạn vẫn gặp tình trạng khó ngủ? Hãy nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ. Thuốc bổ trợ giấc ngủ và thuốc trị mất ngủ có thể hữu ích trong một số trường hợp.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 13: Dị ứng thực phẩm
Một số bác sĩ tin rằng dị ứng thức ăn tìm ẩn có thể khiến bạn buồn ngủ. Nếu tình trạng mệt mỏi gia tăng sau bữa ăn, có thể cơ thể bạn không dung nạp mức độ nhẹ thứ mà bạn đã ăn (không đủ để gây ngứa hoặc nổi mề đay, chỉ đủ để khiến bạn mệt mỏi).
Cách khắc phục: Hãy thử loại bỏ từng loại thực phẩm một để xem liệu tình trạng mệt mỏi của bạn có được cải thiện hay không. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc xét nghiệm dị ứng thực phẩm.
Nguyên nhân gây mệt mỏi số 14: CFS và Đau cơ xơ hóa
Nếu tình trạng mệt mỏi của bạn kéo dài hơn sáu tháng và nghiêm trọng đến mức bạn không thể xoay sở các hoạt động hàng ngày của mình, nguyên nhân có thể là hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) hoặc đau cơ xơ hóa. Cả hai đều có thể có các triệu chứng khác nhau, nhưng tình trạng kiệt sức dai dẳng, không rõ nguyên nhân là triệu chứng chính.
Cách khắc phục: Mặc dù không có cách khắc phục nhanh chóng với hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc đau cơ xơ hóa, nhưng bệnh nhân thường được được khuyên nên thay đổi thói quen hàng ngày, học thói quen ngủ tốt hơn và bắt đầu một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng.
Khắc phục nhanh chóng bệnh mệt mỏi nhẹ
Nếu bạn bị mệt mỏi nhẹ không liên quan đến bất kỳ tình trạng bệnh lý nào, giải pháp có thể lựa chọn là tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh hay mệt mỏi có thể được tăng cường năng lượng đáng kể từ một chương trình tập luyện nhẹ nhàng. Trong một nghiên cứu, những người tham gia thực hiện đạp xe trong 20 phút với tốc độ vừa phải. Họ thực hiện việc này chỉ ba lần một tuần là đủ để loại bỏ sự mệt mỏi.
Theo WebMD.
