Trong nhiều năm, các nghiên cứu đã chứng minh các thói quen xấu như hút thuốc và lối sống ít vận động có thể làm tổn hại đến sức khỏe tim mạch của bạn. Nhưng một nghiên cứu mới đã phát hiện rằng ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch do các thói quen xấu gây ra.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, đã phân tích dữ liệu từ gần 400.000 người tại ngân hàng dữ liệu y sinh và tài nguyên nghiên cứu (Biobank) của Anh từ ngày 13 tháng 3 năm 2006 đến ngày 1 tháng 10 năm 2010. Không ai trong số những người tham gia bị bệnh tim mạch vào lúc bắt đầu nghiên cứu.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ định cho mỗi người tham gia nghiên cứu một điểm số về lối sống dựa trên bốn yếu tố:
- Hút thuốc.
- Tiêu thụ rượu.
- Hoạt động thể chất.
- Chế độ ăn.
Sau đó, các nhà nghiên cứu cho họ điểm về giấc ngủ dựa trên những tiêu chí như thời lượng ngủ, thời điểm ngủ, mất ngủ, ngáy và ngủ gật vào ban ngày.
Trong suốt thời gian nghiên cứu, có 10.218 người được phát hiện bị bệnh tim. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người có thói quen ngủ không tốt và có lối sống xấu có nguy cơ mắc bệnh về tim cao hơn 25% và nguy cơ đau tim cao hơn 29%. Nguy cơ đó thấp hơn ở những người có lối sống kém nhưng có chế độ ngủ tốt. Tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh tim mạch là 18% và nguy cơ đau tim là 17%.
Báo cáo viết: “Kết quả của chúng tôi chỉ ra rằng việc tuân thủ một chế độ ngủ hợp lí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch liên quan đến lối sống không lành mạnh”.
Tiến sĩ Lu Qi, đồng tác giả nghiên cứu và là chủ tịch kiêm giáo sư khoa dịch tễ học tại Đại học Tulane, nói rằng ông và các nhà nghiên cứu của mình muốn xem giấc ngủ có thể có tác động như thế nào đến các yếu tố lối sống nhất định.
Ông cho biết: “Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy các thói quen ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến các yếu tố lối sống khác như chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và béo phì. Chúng tôi tin rằng giấc ngủ có thể làm thay đổi mối quan hệ giữa các yếu tố lối sống và kết quả sức khỏe mang lại, như bệnh tim chẳng hạn”.
Tại sao giấc ngủ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim?
Nghiên cứu không xem xét lý do tại sao mối liên hệ này tồn tại mà chỉ đơn giản là tìm thấy một mối liên hệ.
Tuy nhiên, tiến sĩ Qi cho rằng một số yếu tố lối sống kém có thể gây ra sự gia tăng những thứ như cholesterol LDL (có hại), bệnh huyết áp và viêm cơ thể. Và giấc ngủ có tác dụng chống lại những điều đó.
Ông nói: “Một giấc ngủ lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc phải các bệnh này. Không có gì đáng ngạc nhiên khi những người có thói quen ngủ lành mạnh có thể giảm bớt các bất lợi của việc hút thuốc, uống nhiều rượu, ít vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh”.
Paul Natterson, bác sĩ tim mạch ở California, nói rằng: “Giấc ngủ có tác động thực sự đến sức khỏe mạch máu và chứng viêm liên quan đến những việc như hút thuốc lá và lười vận động… Thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động tốt của tim”.
Ông cho rằng ngủ không ngon giấc có thể gây thêm tác động viêm nhiễm lên các mạch máu, và điều ngược lại có thể đúng. Có nghĩa là, nếu bạn ngủ nhiều hơn, bạn sẽ giảm khả năng bị viêm nhiễm lên mạch máu.
Ngủ đủ giấc không thể cứu chữa thói quen xấu
Theo các chuyên gia, bạn không nên dựa vào giấc ngủ để chống lại tác động của những thói quen xấu gây ra cho tim. Những người có thói quen ngủ tốt, nguy cơ mắc bệnh tim liên quan đến lối sống không lành mạnh khác vẫn còn và không thể loại bỏ hoàn toàn.
Natterson nói rằng: “Mặc dù một giấc ngủ ngon có thể giúp ích một chút so với việc bạn có thói quen ngủ kém, nhưng bạn không thể hoàn toàn loại bỏ tác động của lối sống không lành mạnh. Tốt nhất hãy cố gắng ngủ ngon và tuân theo những thói quen sống lành mạnh để tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn”.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ đưa ra danh sách các khuyến nghị về lối sống và chế độ ăn uống để giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim như sau:
- Cố gắng tiêu hao hết lượng calo bạn nạp vào.
- Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút thể dục cường độ mạnh mỗi tuần.
- Ăn nhiều loại trái cây và rau.
- Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt.
- Ăn các nguồn protein lành mạnh như các loại đậu, các loại hạt, cá và hải sản.
- Sử dụng thực phẩm chế biến tối thiểu.
- Tiêu thụ ít đường.
- Ăn thức ăn có ít hoặc không có muối.
- Hạn chế hoặc loại bỏ rượu bia khỏi cuộc sống của bạn.
- Không hút thuốc, thuốc lá điện tử, các sản phẩm thuốc lá hoặc chứa nicotine.
Theo Very Well Health.
