Nếu bạn chưa ngủ khỏa thân bao giờ, có thể đã đến lúc bạn nên thử việc đó. Bài viết này sẽ giải thích cách ngủ khỏa thân có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn, giảm căng thẳng và thậm chí giúp bạn giảm cân.
Ngủ khỏa thân giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn như thế nào
Làm mát giấc ngủ
Nhiệt độ tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu da của bạn bắt đầu quá nóng, dù chỉ một chút, thì nhiều khả năng bạn sẽ thức dậy quá sớm. Quá nóng cũng kéo cơ thể bạn ra khỏi giai đoạn quan trọng của giấc ngủ sâu, giai đoạn bạn cần để chống lại sự nhiễm trùng và giúp tỉnh táo vào ban ngày.
Ngủ khỏa thân là một cách dễ dàng để giảm nhiệt độ da mà không làm thay đổi nhiệt độ phòng. Nó cũng giúp bạn luôn mát mẻ về tổng thể. Điều này cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và làm cho bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn.
Mỡ nâu
Ngủ ở nhiệt độ thấp hơn cũng khiến cơ thể sản sinh ra nhiều chất béo nâu hơn.
Chất béo nâu hay mỡ nâu có tên tiếng Anh là brown fat. Chất béo nâu thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn bằng cách đốt cháy lượng đường lưu trữ trong máu và chất béo trắng để giữ ấm cho bạn. Hàm lượng chất béo nâu cao có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì và tiểu đường.
Tăng cân ít hơn
Ngủ khỏa thân giúp bạn ngủ lâu hơn do đó nó có thể giúp giảm nguy cơ béo phì và tăng cân. Người lớn ngủ 5 giờ mỗi đêm hoặc ít hơn có nhiều khả năng tăng cân đáng kể so với những người ngủ từ 7 giờ trở lên.
Lợi ích của việc nghỉ ngơi tốt hơn
Nếu ngủ khỏa thân giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn, thì sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn sẽ được hưởng lợi. Giấc ngủ ngon hơn có liên quan đến:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
- Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.
- Tư duy rõ ràng hơn và tập trung tốt hơn.
- Lập luận và giải quyết vấn đề tốt hơn.
- Năng suất tốt hơn trong công việc.
- Giảm nguy cơ trầm cảm.
Ít độc tố hơn
Giấc ngủ sâu đặc biệt quan trọng để nhận được đầy đủ các lợi ích nhận thức của việc nghỉ ngơi. Khi bạn ngủ, não của bạn sẽ tự loại bỏ các protein độc hại. Một số loại protein này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.
Ngủ khỏa thân giúp bạn luôn mát mẻ, điều này rất quan trọng để bạn có được giấc ngủ sâu mà bạn cần. Cởi quần áo trước khi đi ngủ có thể giúp tâm trí bạn khỏe mạnh lâu dài trong tương lai.
Ảnh hưởng của việc ngủ khỏa thân đối với các mối quan hệ và sức khỏe tình dục
Oxytocin
Bạn có ngủ với bạn đời của mình không? Ngủ khỏa thân cùng nhau có thể cải thiện sự nghỉ ngơi của bạn bằng cách giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Tiếp xúc da kề da giữa những người trưởng thành có thể làm tăng mức độ oxytocin, một loại “hormone tình yêu”.
Việc tăng oxytocin có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy gắn kết hơn với người bạn đời của mình.
Mối liên kết bền chặt hơn
Bằng cách giữ cho cả hai kết nối, ngủ khỏa thân cùng nhau có thể giữ cho mối quan hệ của bạn bền chặt. Những cặp đôi vẫn ở bên nhau có xu hướng có mức oxytocin cao hơn khi họ mới quen nhau. Điều này có thể là do bản thân hormone tăng cường liên kết tình cảm.
Các cặp vợ chồng lâu năm có mối quan hệ bền chặt cũng có xu hướng có mức oxytocin cao hơn.
Khả năng sinh sản
Đối với nam giới, ngủ khỏa thân cũng có thể cải thiện sức khỏe sinh sản. Số lượng và nồng độ tinh trùng thấp hơn khi mặc quần lót bó sát. Điều này có thể là do nó làm cho tinh hoàn ấm hơn. Khi ngủ mà không mặc quần lót, tinh hoàn có cơ hội được làm mát.
Bất kể giới tính hay tình trạng mối quan hệ của bạn, ngủ khỏa thân vẫn tốt cho tình cảm của bạn. Nó cũng có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với chính bạn. Dành thời gian khỏa thân giúp cải thiện hình ảnh cơ thể, lòng tự trọng và cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.
Mẹo khi ngủ khỏa thân
Nhiệt độ phù hợp
Những lợi ích của việc ngủ khỏa thân có mối liên hệ chặt chẽ với việc giữ mát. Nhiệt độ ngủ tối ưu của hầu hết mọi người là từ 19 độ đến 21 độ C. Những người khác nhau sẽ có mức độ thoải mái khác nhau.
Căn phòng lạnh lẽo khó chịu cũng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy để mức độ thoải mái xác định nhiệt độ phòng của bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bàn tay và bàn chân của bạn đủ ấm. Cơ thể của bạn giảm nhiệt độ cốt lõi của nó cho giấc ngủ bằng cách đưa lưu lượng máu đến các khu vực đó.
Nếu bạn có xu hướng lạnh tứ chi nhưng muốn ngủ khỏa thân, hãy cân nhắc việc đi tắm một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp cải thiện lưu thông và điều chỉnh nhiệt độ tổng thể của bạn.
Chăn ga gối đệm cũng vậy. Đầu tư vào khăn trải giường chất lượng và giặt chúng thường xuyên bằng nước ấm. Điều này giúp bạn đảm bảo rằng ngủ khỏa thân vẫn là một thói quen lành mạnh.
Cuối cùng, không sao cả nếu bạn chưa sẵn sàng để ngủ khỏa thân hoàn toàn. Chỉ cần mặc một chiếc quần lót rộng rãi khi ngủ cũng đủ để nhận được rất nhiều lợi ích tương tự.
Theo WebMD.
